Başarısızlık Korkusunun Üstesinden Gelmek: Sebepler + 6 Basit Strateji

İçerik

Başarısızlık Korkusu: Tipik Belirtiler
Başarısızlık korkusunun fiziksel belirtileri
Başarısızlık korkusunun psikolojik belirtileri
Aksiyonizm başarısızlık korkusunu da ortaya çıkarabilir
Nedenler: Başarısızlık korkusu nasıl ortaya çıkar?
Hatalar ve yenilgilerle irrasyonel ilişkimiz
Başarısızlık korkusu öğrenilmiş bir davranıştır
Korkuları sorgulamak: kafamızdaki hapishane
Başarısızlık Korkusuyla Savaşmak: Başarısızlık Yoluyla Öğrenmek
Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek: 6 dahiyane basit ipucu
1. Başarıları toplayın
2. Başarıyı görselleştirin
3. Sonuçları değerlendirin
4. Fiziksel olarak rahatlayın
5. Ritüeller oluşturun
6. Bir başarı günlüğü yazın
Diğer okuyucular bu makaleleri ilginç buluyor

Herkesi vurabilir: başarısızlık korkusu. Başarısızlık korkusu, kişisel başarının önündeki en büyük engellerden biridir. Her görevin, her testin, her riskin, her zorluğun her zaman başarısız olma şansı olduğu doğrudur. Ancak insanlar kronik başarısızlık korkusundan muzdaripse, bu çok büyük bir yük haline gelebilir. Etkilenenler, kritik anda tam potansiyellerini artık kullanamazlar - ya da önceden vazgeçerler. Hata, eleştiri veya reddedilme korkusu için.

Başarısızlık korkusunun profesyonel yaşamda nesnel olarak bunalmış olmakla bir ilgisi bile yoktur. (Kişinin) beklentilerini yerine getirememe korkusu her şeyi gölgede bırakır ve tam bir felce yol açar. Bu, kendi kendini güçlendiren bir kısır döngü başlatır. İyi haber: Yardım mevcut. Aşağı doğru sarmal kırılabilir ve başarısızlık korkusu üstesinden gelinebilir. Başarısızlık korkusuna karşı altı dahice ve basit strateji...

Başarısızlık Korkusu: Tipik Belirtiler

Titreme, terleme, panik atak - artık hiçbir şey işe yaramıyor. Başarısızlık korkusunun ne kadar güçlü olduğu genellikle semptomlarda görülebilir. Bunlar genellikle gerçek görevden veya meydan okumadan çok önce meydana gelir. Sadece bir sınav, bir sunum, bir randevu (ve bir sepet), patronla bir konuşma düşüncesi bile gerçek bir paniği tetiklemek için yeterlidir. Başarısızlık korkusu - tereddüt etmemize, tereddüt etmemize, donmamıza veya mazeret aramamıza neden olur.

Başarısızlık korkusunun fiziksel belirtileri

Şiddetli başarısızlık korkusu neredeyse her zaman fiziksel olarak fark edilir. Fiziksel semptomlar düzenli olarak şunları içerir, örneğin ...

Sinirlilik ve gerginlik
Göğüste baskı ve nefes darlığı
İştah kaybı
terler
yarış kalbi
Gastrointestinal şikayetler ve ishal
uyku bozuklukları
Kaçış düşünceleri (kaçma)

Başarısızlık korkusunun psikolojik belirtileri

Korku, beyindeki sözde badem çekirdeğini de harekete geçirir. Etkisi: Korkular aşırı hale gelirse, öz kontrol ortadan kalkar. Bu fiziksel semptomların tümü daha sonra psikolojik ve duygusal olanlara yol açabilir. Bunlara zihinsel bloklar (bayağa kadar), dikkat ve konsantrasyon bozuklukları dahildir. Ancak çok daha büyük sonuç, kendi kendini sabote etmektir: Kendimizi ilerlemekten alıkoyuyoruz ve sürekli olarak olasılıklarımızın altında kalıyoruz. Kronik ve uzun süreli bu durum depresyona bile yol açabilir.

Aksiyonizm başarısızlık korkusunu da ortaya çıkarabilir

Ancak, aşırı hırs ve eylemcilikte ifade edilen başarısızlık korkusuna tamamen zıt bir tepki de vardır: Bu durumda, etkilenenler mükemmeliyetçi olma eğilimindedir ve yüksek kontrol ihtiyacı yoluyla (bilinçaltı) korkularını yenmeye çalışırlar. Sonuçlar bu nedenle daha az zararsız değildir: Klasik stres semptomlarından alkol ve uyuşturucu yoluyla telafiye ve tükenmişliğe kadar uzanır.

Nedenler: Başarısızlık korkusu nasıl ortaya çıkar?

Başlangıçta korku, koruyucu bir mekanizmadan başka bir şey değildir. Evrimden kalanlar: İlk olarak, bir durumu potansiyel tehlikesi açısından değerlendiririz. Tehlikeliyse korkarız. Hızlı (kaçış) tepkileri mümkün kılmak ve böylece hayatta kalmayı sağlamak. Buna göre korku, nefes alma, metabolizma, dolaşım ve hormon seviyeleri gibi birçok fiziksel süreci değiştirir.

Başarısızlık korkusu da bu mekanizmadan yararlanır. Tanıma göre başarısızlık korkusu, belirli bir durumda istenen veya beklenen performansı yerine getirememe korkusudur. Şunu da söyleyebiliriz: Bunun arkasında belirsizlik ve kişinin kendi yanılabilirliğinin kesinliği ile ilgili endişe vardır. Tabii ki, bugün çok az durumda bu yaşamı tehdit ediyor - ama çoğu için öyle geliyor.

Oldukça az sayıda psikolog, çocuklukta başarısızlık korkusunun nedenlerinden şüpheleniyor. Genellikle, ebeveyn tanıma eksikliğine ve yetiştirilmedeki ihmale atfedilir. Çocuklar beklentileri karşılamazlarsa reddedileceklerini öğrenirler. Ya da kendilerini değersiz, aptal, çirkin hissediyorlar - kısacası: sevilesi değiller.

Hatalar ve yenilgilerle irrasyonel ilişkimiz

Başarısızlık korkusunun diğer nedenleri daha sonraki sosyalleşmede, kültürel, toplumsal ve kişisel çevrede yatmaktadır. Bireysel değer sistemiyle yakından bağlantılıdırlar. Almanya'da - diğer ülkelerde olduğu gibi - örneğin, hatalar ve başarısızlıklar hala son derece olumsuz bir şekilde ilişkilidir. Örneğin, bu ülkede bir şirkete iflas başvurusunda bulunan veya profesyonel olarak başarısız olan hiç kimse, nadiren başarısız olarak kabul edilmez. ABD'de algı tamamen farklıdır: Burada ilk başarısızlık, bir girişimcinin veya profesyonelin (kelimenin tam anlamıyla) deneyim zenginliğinin bir parçasıdır. Ondan çok şey öğrendi ve başarıya giden yolda iyi bir adım.

Basketbol efsanesi Michael Jordan'ı düşünün. Bir keresinde kendisi hakkında şunları söyledi: “Kariyerimde 9.000'den fazla atış kaçırdım ve neredeyse 300 oyun kaybettim. Maç kazandıran atış 26 kez bana emanet edildi ve ben gol atamadım. Hayatımda defalarca başarısız oldum. Bu yüzden çok başarılıyım."

Bu başka bir nedene yol açar: kendi kişisel başarı tanımınız. Oldukça az sayıda insan en keskin eleştirmenleridir ve hata yapmalarına izin vermezler. Kendinizden veya kişisel çevrenizden aşırı beklentileriniz var ve bir başarısızlığın, başarısızlığın veya başarısızlığın genellikle bundan başka bir şey olmadığı gerçeğini görmezden geliyorsunuz: tamamen bir fikir meselesi.

Başarısızlık korkusu öğrenilmiş bir davranıştır

Başarısızlık korkusu, genellikle - ama her zaman değil - istikrarsız özgüven ve öz saygı eksikliği ile şiddetlenen, bahsedilen tüm kaynaklardan beslenir. Başarısızlık korkusu, bu nedenle, öncelikle hata yapma veya başarısızlık korkusu değil, ...

önemli insanların beklentilerini hayal kırıklığına uğratmak.
başkalarının taleplerini karşılamamak.
(çok yüksek) beklentilerini karşılamamak.
sosyal olarak tanınmamak.
Önemli insanlarla ilişkileri kaybetmek.
kendi imajına uymamak.

Burada çeşitli korkular rol oynayabilir. Bununla birlikte, ortak noktaları, başarısızlık korkusundan etkilenenlerden genellikle tamamen habersiz olmalarıdır. Öğrenilmiş bir davranış veya tepki şemasıdır.

Ancak bu farkındalık bile başarısızlık korkusunun üstesinden gelmenin ilk önemli adımıdır: Başarısızlığın yaşamın ve öğrenmenin önemli bir parçası olduğunun farkındayız. Ve korkularımız, özellikle olası sonuçlarla ilgili olarak, genellikle gerçekçi veya temelsizdir. Ya da Coco Chanel'den bir alıntı ve aforizmanın dediği gibi: "Başarılı olanlar çoğu zaman başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu bilenlerdir."

Korkuları sorgulamak: kafamızdaki hapishane

Başarısızlık korkusu kişisel bir sorun olarak kabul edilip kabul edildikten ve olası nedenler belirlendikten sonra, başarısızlık korkusunun üstesinden gelmenin bir sonraki adımı nedenleri ve korkuları sorgulamaktır:

Belirli hedeflere ulaşamazsam, arkadaşlarım ve ailem gerçekten başarısız olduğumu düşünür mü?
Benim aksiliklerim diğer insanlar için gerçekten bu kadar önemli mi?
Bu insanların tanınması benim için neden bu kadar önemli?

En iyi ihtimalle, bu soruların cevapları size korkuların gerçekçi olmadığını ve çarpık bir algıdan kaynaklandığını gösterecektir. Gerçek şu ki: Kendimize inandığımızdan çok daha fazlasını ve daha fazlasını yapmaya muktediriz. En büyük yaratıcı sınır, kafamızdaki sınırlamadır. Korkmasaydınız, başarısızlık neredeyse imkansız olsaydı ve her zaman %100 reasürans olsaydı ne yapardınız bir hayal edin. Pratikte asla böyle bir şey yoktur - hiçbirimiz için. Ancak fark şudur: Bazıları buna yine de cesaret eder, diğerleri önceden başarısız olur. Henry Ford bir keresinde şöyle demişti: "Başarısız olanlardan çok teslim olan insanlar var."

Başarısızlık Korkusuyla Savaşmak: Başarısızlık Yoluyla Öğrenmek

Martin Limbeck'in bazı üst düzey satış görevlilerinin üstesinden geldiği başarısızlık korkusunu basitçe özetleyen harika bir kitap başlığı var: “Henüz satın almadı” Potansiyel müşteriyi aramazsanız bile, cevabı yüzde yüz bilirsiniz, ara ama devam et, mezun olma şansı en az elli elli. Diğer birçok şeyde de durum aynıdır: Bir şeyi deneyen kişi başarısız olamaz. Aslında, deneme yanılma, başarı için en büyük stratejilerden biridir.

Sadece kendimize cesaret edebilseydik ve başarısızlıktan korkmasaydık ne elde edilemez ve başarılamazdı, ne kadar coşku ve memnuniyet kazanırdık? Aslında, başarısızlık korkusu doğuştan gelen bir kader değil, büyük ölçüde öğrenilmiş bir davranıştır. Ama bu iyi haber. Çünkü bu, bu korkuyu tekrar öğrenebileceğiniz anlamına gelir. Sadece bunun farkına varmak, herhangi bir başarısızlık korkusunu azaltmaya ve üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve böylece korkusuz bir hayata yol açabilir.

Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek: 6 dahiyane basit ipucu

Aşağıda, akut başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine ve o andaki felci nasıl kontrol altına alacağınıza dair altı ipucu ve strateji bulacaksınız. Bununla birlikte, bu tür kaygı atakları - bunlarla başa çıkma çalışmalarına rağmen - daha sık meydana geliyorsa, profesyonel ve psikolojik destek aramak mantıklı olabilir.

1. Başarıları toplayın

Bugüne kadar elde ettiğiniz başarıları gözden geçirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Başarı deneyimlerini ve başarıyla tamamladığınız projeleri olabildiğince canlı bir şekilde hatırlayın. Bu yüzden başarısızlığınızla ilgili belirsiz tahminleri kanıtlanmış bir başarı ile karşılaştırın ve kendinize kanıtlayın: “Yapabilirim! Daha önce yaptım."

2. Başarıyı görselleştirin

Eldeki görevin başarıyla tamamlanmasının nasıl görüneceğini mümkün olduğunca kesin olarak hayal edin. nasıl hissedecek Risklere değil, potansiyel kâra ve ortaya çıkan fırsatlara odaklanın. Kendinizi duruma koyun ve başarıyı bekleyin - duygusal olarak. Bu, başarısızlık korkusunu önemli ölçüde azaltabilir.

3. Sonuçları değerlendirin

Başarısızlık korkusu felç eder. Ama sadece olası felaket hayal gücünde çok büyük göründüğü için. Bu algı bozulmasına karşı çalışın ve bulanık odağı tekrar odağa getirin: Gerçekte sonuçlar nelerdir? Bunlar gerçekçi mi? Aksilikler, hatalar ve aksilikler ne kadar olası? Ve gerçekten o kadar kötü mü olacaklardı? Şüpheniz varsa, harici bir değerlendirme de almalısınız (arkadaşlarınızdan).

4. Fiziksel olarak rahatlayın

Başarısızlık korkusu stres ve panik yaratır, net düşünmek imkansızdır. Bu durumda, başarısızlık korkusunun fiziksel etkilerine konsantre olmaya ve bunları otojenik eğitim, meditasyon veya hareket gibi klasik gevşeme egzersizleriyle gidermeye yardımcı olabilir. Vücut gevşediğinde, kaygı da genellikle azalır.

5. Ritüeller oluşturun

Akut başarısızlık korkusunu ritüellerle de ortadan kaldırabilirsiniz. İster bilinçli olarak keyifle içilen bir fincan kahve, ister blok etrafında bir yürüyüş, kısa bir nefes egzersizi veya tamamen farklı bir şey olsun: Bu tür ritüeller, sizi topraklayan ve sizi (gerçek) gerçeklerin dibine geri getiren çapa görevi görebilir.

6. Bir başarı günlüğü yazın

Temel olarak, bu ipucu 2. noktaya aittir: "Başarıları görselleştirin". Ama çok yardımcı oluyor - özellikle gelecekteki başarısızlık korkusuna karşı: Sözde bir başarı günlüğü yazın. Kuşkusuz, ilk başta biraz çalışma gerektirir: Günlüğe düzenli olarak ve her gün bir giriş yapmak birçokları için caydırıcıdır. Ama roman yazmak zorunda da değilsin. Bir günün tüm olumlu deneyimlerini ve başarılarını daha sonra hatırlamak ve hatta kalıpları tanımak için yazmanız çok önemlidir.

Örneğin Florida'daki Warrington Üniversitesi'nden Joyce E. Bono gibi bilim adamları, sayısız olumlu yan etki gösterebildiler: Her akşam yazılı olarak günün yalnızca üç başarısını ve olumlu olayını kaydeden denekler, yalnızca kendi çalışmalarında, kısa bir süre sonra kendinizden ve işinizden daha mutlu ve daha memnun olursunuz. Ve başarısızlıktan daha az korkuları vardı - sonuçta, neyi başardıklarını ve neyi yapmayı başardıklarını siyah beyaz olarak okuyabilirler.

Korkularınızı bilmek ve tetikleyicilerin farkında olmak, tıkanıklıkları aşmanın ve "iç eleştirmeni" susturmanın etkili bir yoludur. Winston Churchill bir keresinde şöyle demişti:

Başarı, hevesinizi kaybetmeden bir başarısızlıktan diğerine geçme yeteneğidir.

O haklı.