5 saniye kuralı: Bir daha asla ertelemeyin

İçerik

• Motivasyon için bilgi tek başına yeterli değildir
• 5 saniye kuralı nasıl çalışır?
• Sorun: Beyin ertelemeyi teşvik ediyor
• 5 saniye kuralının arkasındaki bilim
• 5 saniye kuralı ne işe yarar?

Birçok insan erteleme ile mücadele eder. Bundan sonra ne üzerinde çalışılması gerektiği açık olsa da, başka bir şey yapılıyor. 5 saniye kuralı yardımcı olur: Sonunda işleri hemen halledin, bir daha asla ertelemeyin. Bunun arkasında başarılı Amerikalı yazar Mel Robbins'in psikolojik bir hilesi var. Biliyor: Pek çok insan ne yapacağını çok iyi biliyor ve hala içlerindeki zayıf benlikleriyle mücadele ediyor. Ve bu birkaç saniye içinde mağlup edilebilir. Size nasıl olduğunu göstereceğiz...

Motivasyon için bilgi tek başına yeterli değildir

Aslında sınava çalışmalı, yıllık rapor yazmalı ya da en sonunda koşuya gitmeliyiz. Akıl düzeyinde belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsak ne yapmamız gerektiği açıktır. Ancak erteleme, önceden başka bir şey yaptığımız anlamına gelir:

Biz dikkatimizi dağıtmak En sevdiğiniz dizilerle, e-postaları okumak, belgeleri dosyalamak, evle ilgilenmek - haklılığı olan, ancak ne yazık ki tam zamanında uygun olmayan birçok önemli şey.

Ertelemenin arkasındaki sorun beynimizdir. Daha uzun bir süre için birbirimize sahibiz zararlı davranış kalıpları eğitimli ve insanlar rutinleri sever - engel teşkil edenleri bile. Beynimizin nasıl bağlandığıyla ilgili.

Hangi Akut hoşnutsuzluk duyguları ve Mel Robbins'e göre, birbiriyle çatışan saf zorunluluk bilgisi genellikle duygulara galip gelir. Aşağıdaki sonuca vardı:

• bilmek yetmez Ne yapılması gerekiyor.
• bilmek yetmez Neden Yapılmalı.

Kendisi ve kocası varoluşsal bir kriz tarafından tehdit edildiğini gördüklerinde bunu ilk elden yaşadı. İhtiyaçların saf bilgisi yardımcı olmaz. Aksine, bir şeye ihtiyacımız var Aktiviteye neden olur. Kendimizi aşmayı başaramadığımız sürece, her geçen gün erteleyeceğiz - bir yıl sonra tam olarak aynı noktaya gelene kadar.

İşte burada 5 saniye kuralı devreye giriyor. Robins dedi ki:

Bir hedefe yanıt verme dürtüsüne sahip olduğunuzda, 5 saniye içinde fiziksel olarak hareket etmeniz gerekir, aksi takdirde beyniniz bu fikri ezecektir.

5 saniye kuralı nasıl çalışır?

5 saniye kuralının ardındaki sır ilk bakışta banal gibi geliyor: Sadece beş saniye sürerkendinizi aşmak ve nihayet yapılması gereken işi bitirmek için. Beşe kadar sayabilen herkes hayatını değiştirebilir. Bilinçli kararla ilgili:

Geri sayım için geri sayım yapın: beş - dört - üç - iki - bir - ve gelecek olanla başlayın. Tek tek başlamaya yönelik bu aktif karar, yeni alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bir örnek: Bunu sabah kalktığınızda yapabilirsiniz. Birçoğu sabahları yataktan kalkmayı zor buluyor. Bir yandan, işe aceleyle gitmek zorunda kalmamak için bir saat erken kalkmayı tercih edersiniz.

Ancak hemen kalkmak yerine çalar saatinizdeki erteleme düğmesine basın.Sonuç: kalktığınızda geriye doğru hareket edersiniz. Genellikle sadece bir kez değil, birkaç kez ve sonunda, ertesi gün daha iyisini yapma niyetiyle olduğunuz yere geri dönersiniz.

Ancak bilinçaltınıza ilettiğiniz sinyal ölümcüldür, çünkü erteleme düğmesine bastığınızda sadece engeli tırmanırbunun üstesinden gelinmesi gerekir. Şimdi, kendinizi yapılması gerekenlere adamak - kalkmak, yıkanmak, giyinmek, işe gitmek - 5 saniye kuralı uygulanmış olmaktan çok daha zordur.

Sorun: Beyin ertelemeyi teşvik ediyor

Karar verirken beynimizde bilinçsizce pek çok şey olur. Pek çok insan bunu bilecektir: Tereddüt ederiz, şüphe ederiz ve bazı şeyler üzerinde kara kara düşünürüz. Bu süre zarfında ne olur? Korkular ve endişeler gelişebilir, en küçük adımlar aniden tehdit edici görünür.

İşte tam da bu yüzden 5 saniye kuralı çok önemlidir - biz şüphelere, şüphelere ve korkulara yer vermeden önce yürürlüğe girer. Beş saniye içinde sahip olabilirsiniz Düşüncelerinizin kontrolü ve hepsinden önemlisi, hisler kazanın.

Birçoğunun alışkanlıklarını değiştirmesinin bu kadar zor olmasının nedeni, sadece öz disiplin eksikliği ile ilgili bir şey değildir. Aslında bunun nörobiyolojik nedenleri var. Beyin buna programlanmıştır. Değişikliklerden kaçının. Çünkü değişiklikler potansiyel bir risk barındırır. Yeni olan - teorik olarak - tehlikeli de olabilir.

Bu yüzden nörobiyolojik bir perspektiften görülüyor saf kendini korumabeynimiz bizi güvenli olmayan, yeni ve belki de zor şeylerden korumak istiyor. Bunu, yeni bir şey yapmadan önce bize biraz düşünerek yapar.

Prensipte, yansıma iyi bir şeydir, ancak şu anda anlamlı alışkanlıklar oluşturmak Size daha fazla yardım etmek isteyenler, bu eski programın da süresi doluyor. Sonuç: Daireler çizerek dolaşıyoruz çünkü her zaman yapabildiğimiz şeye bağlı kalıyoruz.

Bu etkinin farklı isimleri vardır: bilişsel önyargılar, karar paradoksu, spot ışığı etkisi - bunların hepsi düşüncelerdir. Ama istiyorsun harekete geçmek ve 5 saniye kuralının yaptığı da budur.

5 saniye kuralının arkasındaki bilim

Büyük bir kısmı - çalışmalar varsayar yüzde 40 itibaren - günlük hayatımız rutinlerden, sabit alışkanlıklardan oluşur. Aktiviteler daha sonra otomatik pilotta yapılır - kıyafetlerinizi nasıl giyeceğinizi, bir çantayı nasıl hazırlayacağınızı, evden nasıl çıkacağınızı çok fazla düşünmeniz gerekmez.

5 saniye kuralı bir tür üstbiliştir. Bu, kendi düşüncelerinizle aktif olarak ilgilendiğiniz ve onları bilinçli olarak yönlendirdiğiniz anlamına gelir. belirli bir yönde. Temel ayarı takip etmek yerine (güvenli ve kolay yolu tercih edin), beyninizi beş saniyede yeni bir yöne programlıyorsunuz.

Gelişmek ve hedeflere ulaşmak istediğiniz için konfor alanınızdan çıkmak zorundasınız. Bunu, beyninizde karar vermekten sorumlu olan bir alanın kontrolünü ele alarak yapabilirsiniz. O Prefrontal korteks.

Kalkışa beş - dört - üç - iki - bir sayarsanız, otopilottan çıkıyorsunuz ve bilinçli olarak prefrontal korteksi aktive ediyorsunuz. bir deneyim yaşarsın Kontrol algısı ve bunu ne kadar çok uygularsanız, beş saniye kuralı beyninizde yeni bir alışkanlık olarak o kadar fazla kazabilir.

Çoğu zaman düşeriz eski kalıplarda - Daha iyi karar vermemize rağmen, koltukta oturuyoruz, bir sigara daha içiyoruz, fast food yiyoruz ya da spor dersini atlıyoruz. Hepsi sadece sonradan vicdan azabı duymak için, bu da genellikle kendi kendini sabote etmeye yol açar, slogan: Şimdi önemli değil.

Robbins özellikle şöyle diyor: Bu arzuya sahip olmak sorun değil, birini başarısız yapmaz. Beynimiz sayesinde bu dilek hep kalacak. Ancak 5 saniye kuralıyla artık bunu yapmak için güçlü bir araca sahipsiniz. eski kalıpları kırmak.

5 saniye kuralı ne işe yarar?

Pratik olan şey: 5 saniye kuralı her şeye uygulanır olmak. Sabah erken kalkmak bir şeydir. Ancak işlenmemiş yapılacaklar listeleri de bu motivasyon vuruşu için uygundur. Kimisi sigarayı bırakmak ve daha çok spor yapmak isterken kimisi daha az ya da daha sağlıklı beslenmek ister.

5 saniye kuralıyla, elbette yapabilirsiniz profesyonel hedeflere ulaşmak. Yeni bir dil kursuna kaydolmak, sunumunuzu düzenlemeyi bitirmek veya final sınavına çalışmak farketmez. Canın bir şey yapmak istemediğinde 5 saniye kuralına ihtiyacın var.